naidasinspiratie - Een dag met aandacht voor jezelf

Groei & Inspiratie: een dag met aandacht voor jezelf…

Soms is het niet groots en meeslepend wat we nodig hebben, maar juist het kleine en rustige. Een ochtend die begint in je eigen ritme. Een voedzaam ontbijt. Een paar druppels geurige olie op je huid. Een rustige ademhaling. Op deze pagina neem ik je mee op die momenten.

Hier draait het om routines die wérken - omdat ze zacht zijn, haalbaar en afgestemd op wie jij bent. Geen perfectie, maar aandacht. Geen haast, maar ritme. Van beautyrituelen tot weekplanning, van inspiratie tot zelfzorg: dit is de plek waar jij mag landen, opladen, en jezelf weer even horen.

De 90 -seconderegel: hoe je emoties korter laat duren dan je denkt

Quote: Een emotie duurt 90 seconden, daarna wordt het een keuze.

Emoties voelen vaak alsof ze ons volledig overnemen, maar volgens neurowetenschap duurt de fysieke reactie op een emotie gemiddeld maar 90 seconden. In die tijd maakt je lichaam stoffen aan die de emotie opwekken - daarna is het aan jou wat je ermee doet.

Het is die eerste 90 seconden dat je vooral hoeft te voelen, zonder meteen te reageren of oordelen. Daarna verschuift de regie: je kunt ervoor kiezen de emotie te voeden met gedachten, te ademen en ruimte te maken voor een andere reactie.

💡Reflectie

Denk terug aan een recente situatie waarin je iets sterks voelde - blijheid, boosheid, verdriet of enthousiasme. Welke lichamelijke signalen merkte je op in die eerste seconden? Welke gedachten volgden daarna? En welke keuze maakte je uiteindelijk?

Door dit bewust te oefenen, leer je je emoties beter te begrijpen én kies je steeds vaker hoe je ermee omgaat.

📲 Verder oefenen in de app

Wil je deze 90-secondenregel zelf ervaren en toepassen? In mijn app vind je een korte oefening en reflectievragen die je helpen bewust worden om te gaan met emoties. Je kunt er stap voor stap ontdekken wat er gebeurt in de eerste 90 seconden - en hoe je daarna de regie pakt.

Tools voor structuur en balans: hoe een wekelijkse planner verschil maakt.

In een druk en veeleisend leven is overzicht soms ver te zoeken. Strakke planningen voelen vaak als een verplichting in plaats van een hulpmiddel. Toch ontdekte ik dat een wekelijkse aanpak juist rust en flexibiliteit kan brengen - zonder dat alles tot op de minuut vastligt.

Een wekelijkse planner helpt me om mijn doelen helder te houden, zonder mezelf te verliezen in to-do lijstjes. Door wekelijks te plannen, kijk ik vooruit met realistische verwachtingen en creëer ik ruimte om bij te sturen waar nodig. het zorgt voor structuur, zonder de druk van perfectie.

Waarom een dagelijkse planner niet altijd werkt

Ieder dag strak plannen klinkt efficiënt, maar het leven is niet altijd voorspelbaar. Er zijn. dagen dat je minder energie hebt, of dat je planning wordt ingehaald door de realiteit. Een wekelijkse basis biedt dan meer ademruimte. je kunt vooruitkijken, prioriteiten stellen, én flexibel blijven als het nodig is.

Hoe ik het zelf aanpak (en hoe jij dat ook kunt proberen)

Begin met overzicht Aan het begin van de week (of maand) noteer ik vaste afspraken en belangrijke taken. Ik gebruik kleuren of symbolen om snel overzicht te creëeren.
Werk met blokken In plaats van elke dag volledig in te plannen, verdeel ik mijn week in delen: ochtend, middag, avond. Zo kan ik energie en focus beter verdelen.
Laat ruimte voor notities In mijn planner is er een plek voor reflectie of routines zoals ochtendstart. Het helpt om gewoontes zichtbaar te maken.
Blijf flexibel Soms schuif ik taken een dag door. dat is geen falen, dat is realistisch plannen. Het gaat erom dat ik vooruit blijf bewegen.
Reflecteer aan het einde van de week Wat ging goed? Wat kan beter? Door even stil te staan, blijf ik groeien en hou ik focus op wat echt belangrijk is.

Jouw structuur, jouw ritme

Een wekelijkse planner is geen wondermiddel - maar het is een praktische tool om met meer rust en overzicht door je weken te gaan. het draait niet om perfectie, maar om vooruitgang. Ontdek wat voor jou werkt, en geef jezelf de ruimte om daarin te groeien.

Routine voor balans: kleine gewoontes, grote impact

Koester de routines die je helpen om goed voor jezelf te zorgen

"Doe vooral de dingen waar je energie van krijgt".

In een wereld die continue onze aandacht opeist, is het niet makkelijk om trouw te blijven aan wat je echt nodig hebt. Toch zijn het juist de kleine, terugkerende gewoontes die het verschil maken. Niet alleen in je werk, maar ook in je energie, je stemming, je creativiteit en je welzijn.

Zelf ontdekte ik hoe belangrijk het is om bewust ruimte te maken voor rust, richting en persoonlijke groei. Niet vanuit discipline, maar vanuit intentie. Routines geven structuur, maar ook vrijheid - juist doordat je niet telkens hoeft te bedenken wat je nodig hebt. je creëert een basis die je ondersteunt, op jouw manier.

Agenda's, journals & reflectie

Het gebruik van planners en journals is voor mij een waardevol onderdeel geworden van mijn dagelijkse ritme. Ik schrijf niet om 'bij te blijven', maar om stil te staan. Om opnieuw te voelen wat echt belangrijk is.

Of ik nu een to-do lijst maak, een creatieve braindump of gewoon wat gedachten opschrijf - het helpt me om rust te brengen in mijn dag. Geen keuslijf, maar een zachte structuur waarin ik mezelf de ruimte geef om te groeien.

Misschien herken je dat ook. dat je van alles 'moet', maar niet precies weet waar te beginnen. Dan is dit je uitnodiging: begin klein. Eén momnet per dag. Eén notitie. Eén keuze om richting te geven aan je dag - met aandacht.

Externe inhoud